바쁜 아침, 식탁에서만 정성껏 차린 아침 식사를 하기엔 시간이 너무 촉박합니다.
요즘엔 아침 시간을 줄여줄 건강에 좋은 아침식단도 굉장히 많이 나와있습니다.
오늘은 BD 당뇨스토리와 함께 미국 건강생활 잡지 리얼심플닷컴에서 소개한 아침식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.
01. 과일과 치즈
사과 한 알, 치즈 몇 장, 섬유질과 단백질이 풍부한 호두 4분의 1컵을 비닐 백에 담아간다면
바쁜 아침시간에 식사시간을 줄일 수 있고 회사에 도착한 뒤 간단하게 식사를 할 수 있습니다.
02. 피넛버터 와플
통곡류나 밀가루를 재료로 한 와플을 토스트에 구워주세요.
그 위에 시럽을 뿌리는 대신 땅콩버터를 발라줍니다.
시럽에 들어간 다량의 설탕은 덜어주고 섬유질을 보태는 것입니다.
섬유질을 더욱 보충하려면 건포도나 참깨 등을 더 넣어주는 것도 좋습니다.
03. 딸기 쉐이크
칵테일 쉐이커에 바닐라나 딸기맛의 즉석 아침식사용 가루 한 팩, 저지방 딸기우유나 두유를 한 컵 넣고 내용물이 잘 섞일 수 있게 흔들어 줍니다. 딸기나 얼린 바나나를 넣으면 부족한 섬유질까지 보충할 수 있습니다.
04. 에너지바
에너지 바는 현재 아침 대용으로도 시중에서 흔히 볼 수 있는데요,
당분으로 배를 채우거나 아침을 거르는 것보다는 에너지 바를 먹는 게 훨씬 좋습니다.
대신 아이들의 식사 대용으로 에너지 바를 먹일 때에는 요거트나 땅콩을 같이 주는 게 좋습니다. 에너지 바에는 단백질이 살짝 부족하기 때문입니다.
05. 씨리얼
바삭바삭한 씨리얼, 우유와 섞어 먹기에 딱 좋은 아침 건강식단인데요.
씨리얼 중에서도 설탕이 많이 들은 것과 설탕이 들어가지 않은 것이 있습니다.
건강을 생각한다면 설탕이 들어가지 않을 것을 선택해야 합니다.
우유를 선택할 땐 저지방 우유가 좋고 휴대용으로 만들려면 우유 대신 레몬, 바닐라 요거트도 좋습니다.
[출처] 건강에 좋은 아침식단|작성자 BD 당뇨스토리
