먹고싶은 음식

먹고싶은 음식 

눈으로 맛있게 드세요!!!!^^

건강한아침을 위한 음식

바쁜 아침, 식탁에서만 정성껏 차린 아침 식사를 하기엔 시간이 너무 촉박합니다.
요즘엔 아침 시간을 줄여줄 건강에 좋은 아침식단도 굉장히 많이 나와있습니다.
오늘은 BD 당뇨스토리와 함께 미국 건강생활 잡지 리얼심플닷컴에서 소개한 아침식단에 대해 알아보도록 하겠습니다.

01. 과일과 치즈

​사과 한 알, 치즈 몇 장, 섬유질과 단백질이 풍부한 호두 4분의 1컵을 비닐 백에 담아간다면
바쁜 아침시간에 식사시간을 줄일 수 있고 회사에 도착한 뒤 간단하게 식사를 할 수 있습니다.

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02. 피넛버터 와플

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통곡류나 밀가루를 재료로 한 와플을 토스트에 구워주세요.
그 위에 시럽을 뿌리는 대신 땅콩버터를 발라줍니다.
시럽에 들어간 다량의 설탕은 덜어주고 섬유질을 보태는 것입니다.
섬유질을 더욱 보충하려면 건포도나 참깨 등을 더 넣어주는 것도 좋습니다.

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03. 딸기 쉐이크

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칵테일 쉐이커에 바닐라나 딸기맛의 즉석 아침식사용 가루 한 팩, 저지방 딸기우유나 두유를 한 컵 넣고 내용물이 잘 섞일 수 있게 흔들어 줍니다. 딸기나 얼린 바나나를 넣으면 부족한 섬유질까지 보충할 수 있습니다.

04. 에너지바

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에너지 바는 현재 아침 대용으로도 시중에서 흔히 볼 수 있는데요,
당분으로 배를 채우거나 아침을 거르는 것보다는 에너지 바를 먹는 게 훨씬 좋습니다.
대신 아이들의 식사 대용으로 에너지 바를 먹일 때에는 요거트나 땅콩을 같이 주는 게 좋습니다. 에너지 바에는 단백질이 살짝 부족하기 때문입니다.

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05. 씨리얼

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바삭바삭한 씨리얼, 우유와 섞어 먹기에 딱 좋은 아침 건강식단인데요.
씨리얼 중에서도 설탕이 많이 들은 것과 설탕이 들어가지 않은 것이 있습니다.
건강을 생각한다면 설탕이 들어가지 않을 것을 선택해야 합니다.
우유를 선택할 땐 저지방 우유가 좋고 휴대용으로 만들려면 우유 대신 레몬, 바닐라 요거트도 좋습니다.

[출처] 건강에 좋은 아침식단|작성자 BD 당뇨스토리

밤에먹어도 좋은음식

물

물의 칼로리는 0kal입니다.

물만 먹어도 살이 찐다고 들어보셨죠?

절대 그렇지 않아요

배고프면 그냥 물만 마실까 바요...ㅜ

밤에 먹어도 살안찌는 물입니다.

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아몬드

아몬드의 칼로리는 597kal(100g당) 입니다.

칼로리가 어머어마 하죠?

하지만 칼로리가 높다고 지방햠량이 높은건 아니에요

오히려 지방이 흡수되는 건 브로콜리보다 적다고 합니다.

포만감에도 좋고 피부를 맑게 해 줍니다.

 

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고구마

고구마의 칼로리는 132kal(100g당)

다른 음식들 보다 칼로리가 높은 편이죠?

최대의 장점이라면 포만감 입니다.

고구마는 콜레스테롤을 낮춰주는

건강 식품 입니다.

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양배추

양배추의 칼로리는 21kal(100g당) 입니다.

포만감을 느끼게 해주는데 아주 좋은 음식이죠

삶아서 먹는것 보다 전자렌지에 돌려서 먹는것이

영양소 파괴를 막는데 좋습니다.

  

브로콜리

브로콜리의 칼로리는 19~22kal(100g당) 입니다.

세계적으로도 웰빙음식으로 유명하죠

변비에 좋고 항암효과에 좋습니다.

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수박

수박의 칼로리는 31kal(100g당) 입니다.

피부 노화 예방에 좋고 부종을 빼는데 좋은 음식입니다.

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딸기

딸기의 칼로리는 27kal(100g당) 입니다.

딸기는 칼로리는 낮지만

당성분이 높은 편이라서 살과의 전쟁 중에 계시는 분들은

많은 양을 먹는것을 피하시는 것이 좋습니다.

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당근

당근의 칼로리는 18~22kal(100g당) 입니다.

눈에 좋은 음식으로도 알려져 있는 음식인데요

변비와 혈압, 빈혈에도 좋습니다.

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바나나

바나나는 93kal(100g당) 입니다.

다이어트 할때 꼭 챙겨먹는 음식이죠

저칼로리에 식이섬유도 풍부해서

밤에 먹기에 좋은 간식 중 하나죠

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토마토

토마토는 16kal(100g당) 입니다.

토마토는 많이들 알고 계시듯 레드푸드로

동맥경화, 항암효과에 좋은 대표적인 건강식품 입니다.

 그렇다고 밤에 너무과식하시면 안됩니다

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